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脳がどんどん若返る生活習慣

脳を活性かするためには、右脳に刺激をあたえることが必要で、
新しいことをする習慣を生活の中で意識して行動することだと
著者はいっています。
そのためにたくさんの方法を提案しています。
ウォーキングも効果があると証明されています。

脳がどんどん若返る生活習慣
米山公啓　著
ソフトバンククリエイティブ株式会社 刊
2008年8月29日　初版第1刷発行
166ページ
￥730E

脳がどんどん若返る生活習慣　目次

序章　脳を鍛える前に

　　　　●わからないことだらけの山河　12
　　　　●日常生活で脳に刺激を　16
　　 　●「新しい体験」をする　18
　　　　●まず好きなことから　24
　　 　●2つの「右脳・左脳」論　27
　　　　●脳活性化は何のためか　30

第1章　脳が冴える朝の迎え方

　　　 ●起きてすぐ始める脳活性　36
　　　　　（顆たままストレッチで脳を覚ます）　36
　　　　　（カーテンを開ける）　37
　　　　　（きちんと朝食を食べる）　38
　　　　　（コーヒーの香りで脳刺激）　39
　　　　　（マイ・トップニュースを選ぶ）　41
　　　　　（その日の予定を確認する）　46

　　　 ●駅まで歩きながらの脳活性　48
　　　　　（いつもと違う道を歩く）　48
　　　　　（テーマを決めて歩く）　51
　　　　　（3つのことをやりながら歩く）　53
　　　　　（自動車通勤ではラジオ解説を聴く）　55
　　　　　（デジカメを活用する）　58
　　　　　（アイデアや情報はボイスレコーダーで尊書）　60

　　　 ●駅と電車内で　62
　　　　　（車両を変える・電車を変える）　62
　　　　　（中吊り広告を暗記する）　64
　　　　　（車内人間ウォッチャーになる）　66
　　　　　（最後に降りてゆっくり歩く）　68
　　　　　（エキナカで情報を仕入れる）　70
第2章　脳をフル回転させるオフィスワーク

　　　　●仕事と脳活性を両立させる　74
　　　　　（デスクワークをしながら）　74
　　　　　（1時間たったら歩く）　76
　　　　　（ネットで新しい情報を1つ入手）　77
　　　　　（記憶だけでしゃべる）　80
　　　　　（人と会う）　84

　　　　●ランチタイムを無駄に過ごさない　85
　　　　　（過に一度は初めての店でランチ）　85
　　　　　（食事中は仕事の話をしない）　91
　　　　　（あえて上司と食べる）　94
　　　　　（肉食は長寿の秘訣）　95
　　　　　（15分間の昼寝）　97
第3章　脳を鍛える午後の仕事

　　　　●脳によい昼下がりの過ごし方　102
　　　　　（目標を再改定する）　102
　　　　　（情報収集が脳の共感作用を生む）　103
　　　　　（名刺を使って記憶を婁理する）　106

　　　　●休憩時間の脳の休ませ方　111
　　　　　（映像をながめて）　111
　　　　　（コーヒーをゆっくり誇れる）　112
　　　　　（物欲を解放する）　114
第4章　脳をいきいきさせるオフタイム

　　　　●脳を鍛えるウォーキング　120
　　　　　（科学が証明したウォーキング効果）　120
　　　　　（1日1万歩がなぜ身体にいいのか）　124
　　　　　（ウォーキング三種の神器①歩数計）　127
　　　　　（ウォーキング三種の神器②音楽）　130
　　　　　（ウォーキング三種の神器⑨シューズ）　132

　　　　●夕食を"創造的に″つくる　135
　　　　　（新規性のある手作り食事にチャレンジ）　135
　 ●くつろぎタイムを脳活性に生かす 137
　　（アメリカのテレビドラマを楽しむ）137
　 　 （ブログ絵日記を描く）　140
　 （絵を文章でほめる）　142
　 （ラジオを聴く）　146
　 （音楽で脳を活性化）　149
　 （脳を守る）　153
　 　 （リラックスの時間をつくる）　155
　 （脳にストレスをかけない生き方とは）　156
　 （睡眠で記憶力アップ）　158
終章　究極の脳活性法

　　　　●何かを追求できる人生こそ幸福　162
　　　　●最後のチェック　165